トリプトファンを摂ろう

 

今、セロトニンを増やすトリプトファンという必須アミノ酸が注目されています。

トリプトファンには、精神安定や不眠の改善作用もあるのです。

 

セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸を基にして作られます。

このトリプトファンは体内で合成することはできないので、必ず食物から摂らなければなりません。

 

トリプトファンは、肉や魚の動物性の食品や大豆やナッツに比較的多く含まれ、

穀物にはあまり多くは含まれていません。

つまり、肉や魚を食べたときに、トリプトファンが取り込まれる確率が高くなります。

 

また、セロトニンを合成する時には、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムも必要になります。

 

ちなみに、トリプトファンをサプリメントなどで長期にわたって過剰に摂りすぎると、

好酸球増加・筋肉痛症候群(EMS)という副作用が起こる可能性があることが報告されています。

セロトニンをつくる栄養素は、毎日の食生活の中で、食品の中から上手に摂りましょう。

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